Главная Красота Мода Диеты и Питание Отношения Здоровье Материнство Карьера Звезды Кулинария Дом Отдых

Логин:   Пароль: Регистрация | Забыли пароль?

Материнство
Что делать, если у ребенка плохой сон?

Что делать, если у ребенка плохой сон?

Маленький плачет, потому что голоден или хочет спать, ему жарко или холодно, раздражает яркий
Шикарные коллекционные Барби для больших и маленьких девочек

Шикарные коллекционные Барби для больших и маленьких девочек

Для каждой девочки очень важно, чтобы у нее была любимая кукла. Она как подружка, ее можно
Способы забеременеть мальчиком

Способы забеременеть мальчиком

С древних времен рождение сына в семье воспринималось, как подарок судьбы. И это не


Здоровье
Народные средства от головной боли

Народные средства от головной боли

Головные боли испытывают практически все люди. Причин, которые могут послужить этому,
Полезные привычки для здоровья

Полезные привычки для здоровья

Чтобы не болеть, можно завести несколько привычек, которые помогут выглядеть лучше и забыть о
Популярное
Купить абонемент в фитнес-клуб недостаточно для того, чтобы фигура начала приобретать желаемые параметры. Тренировки отличаются высокой эффективностью только в том случае, если вы начнете правильно питаться, сменив свои гастрономические предпочтения. Регулярные занятия и сбалансированный рацион сделают свое дело – жировая прослойка начнет таять, а мышцы – расти.

Основы основ



Следующие правила помогут в разы увеличить позитивный результат от занятий фитнесом:

Количество основных приемов пищи – не 3, а 5 раз в сутки. Калорийность порции должна составлять около 300-400 ккал;
Отказываться от завтрака – плохая идея, так как этот прием пищи необходим организму, чтобы он смог получить энергию для всех важных процессов;
Ужинать можно, но не переедая и отдавая предпочтение свежим овощам, нежирному творогу или кефиру;
Последний прием пищи перед тренировкой – за 1,5-2 часа. Ни в коем случае нельзя наедаться прямо перед занятием, иначе вы рискуете получить тяжесть в желудке, сонливость и отрыжку;
Отказ от газировок и сахаросодержащих напитков сыграет только в пользу. Заменить их можно очищенной и минеральной водой, зеленым чаем, свежевыжатыми соками. Общее количество жидкости должно составлять 2 л/сутки.

Старайтесь есть в одно и то же время, поскольку нерегулярные приемы пищи - главная причина, которая ведет к появлению ненужных жировых отложений. Карта в фитнес-клуб сама по себе не спасет вашу фигуру – для достижения цели нужно контролировать и свой рацион.



Что есть после посещения спортзала

Употребление правильных продуктов после фитнес-тренировок в спортивных клубах Киева – еще одна составляющая, соблюдение которой гарантирует успех всего мероприятия. Поскольку главная задача – не набрать массу, но при этом восполнить запасы энергии и утолить голод, предпочтение следует отдавать блюдам из белков и сложных углеводов. Жиры в этом приеме пищи рекомендуется свести к минимуму.

Отлично восстановят ресурсы организма следующие продукты:

Злаковые культуры: овес, рис и гречка;
Белокочанная, цветная, пекинская капуста, огурцы и шпинат;
Нежирный кефир, творог, йогурт;
Нежирная рыба, куриная грудка в отварном виде или приготовленная на пару;
Фрукты: грейпфрут, груши, яблоки.




Если же цель заключается также и в наращивании мышечной массы, основной упор в рационе должен приходиться на блюда, содержащие большое количество протеина.

(голосов:0)
Опубликовано : 18.08.17 | Категория: Диеты и питание

Статьи схожие по теме с Еда и фитнес: как питаться, чтобы похудеть

Спортивная диета

Спортивная диета

Большинство
Как выбрать фитнес клуб?

Как выбрать фитнес клуб?

Наступил момент, и

Комментарии к статье "Еда и фитнес: как питаться, чтобы похудеть"

Написать комментарий к статье
Имя:* E-Mail:*






Кулинария
Как приготовить сочные манты с бараньим мясом?

Как приготовить сочные манты с бараньим мясом?

Манты - мясное блюдо, которое присутствует в узбекской, татарской традиционной кухне, также их готовят и другие нации из Средней
Шашлык – блюдо всех времен

Шашлык – блюдо всех времен

С наступлением теплых весенних дней возникает непреодолимое желание выбраться на природу, и побаловаться вкусным шашлыком. С
Современные методы приготовления кофе

Современные методы приготовления кофе

Для приятного пробуждения, заряда бодрости тела и духа на весь день, нет ничего лучше, чем выпить чашечку кофе с насыщенным
Пицца в странах мира

Пицца в странах мира

Пицца – это распространенное итальянское блюдо, поражающее своим разнообразием. Каждая страна обладает своими, отличными от
Отношения

26.02.17  Основные виды подарков

22.01.17  Что подарить парню на 14 февраля?

22.04.16  Кованые колесные диски: полезный подарок для дорогого мужчины

24.01.16  Подготовка невесты к свадьбе

Звезды
Алма-Аты ожидает концерт группы Blue

Алма-Аты ожидает концерт группы Blue

Ваш праздник может провести шоумен, удививший Президента

Ваш праздник может провести шоумен, удививший Президента

Кристен Стюарт – потенциал и давление роли Беллы Свон

Кристен Стюарт – потенциал и давление роли Беллы Свон

Пантеон Знатных Людей

Пантеон Знатных Людей

Диеты и Питание
Еда и фитнес: как питаться, чтобы похудеть

Еда и фитнес: как питаться, чтобы похудеть

Купить абонемент в фитнес-клуб недостаточно для того, чтобы фигура начала приобретать желаемые параметры. Тренировки отличаются
За что мы любим пиццу с доставкой

За что мы любим пиццу с доставкой

Все мы любим вкусно покушать. Однако готовить не всегда есть время и не всегда хочется. В таком случае многие любят заказать
Эко-слим (Eco Slim) – шипучие таблетки для похудения: состав, применение, где купить

Эко-слим (Eco Slim) – шипучие таблетки для похудения: состав, применение, где купить

К сожалению, в современном мире возникла неприятная тенденция: все больше и больше людей страдает от избыточного веса, а многие –
Что нужно знать о кофе Lavazza?

Что нужно знать о кофе Lavazza?

Среди огромного разнообразия и торговых марок, презентующих кофе молотый и в зернах, заядлые кофеманы выделяют итальянский бренд
Дом
Выбираем ноутбук для дома

Выбираем ноутбук для дома

Когда пользователю требуется мобильная и мощная компьютерная техника, разумно выбирать
Современные газовые плиты

Современные газовые плиты

Плита – неизменный бытовой прибор, с которого мы начинаем обустраивать любую кухню. И
Про искусственный свет

Про искусственный свет

Свет человеку необходим для активной жизнедеятельности. Когда не хватает естественного
Выгодные займы на карту через интернет

Выгодные займы на карту через интернет

Любой человек может оказаться в таком положении, когда срочно нужны деньги, но их негде взять.
Выгодно ли брать окна в рассрочку?

Выгодно ли брать окна в рассрочку?

Нередко возникает ситуация, когда приходится сталкиваться с проблемами в финансовом плане. При
5 лучших советов, как купить квартиру с ограниченным бюджетом

5 лучших советов, как купить квартиру с ограниченным бюджетом

Едва ли можно найти человека, который не мечтает о покупке собственной квартиры или частного