Главная Красота Мода Диеты и Питание Отношения Здоровье Материнство Карьера Звезды Кулинария Дом Отдых

Логин:   Пароль: Регистрация | Забыли пароль?

Материнство
Что делать, если у ребенка плохой сон?

Что делать, если у ребенка плохой сон?

Маленький плачет, потому что голоден или хочет спать, ему жарко или холодно, раздражает яркий
Шикарные коллекционные Барби для больших и маленьких девочек

Шикарные коллекционные Барби для больших и маленьких девочек

Для каждой девочки очень важно, чтобы у нее была любимая кукла. Она как подружка, ее можно
Способы забеременеть мальчиком

Способы забеременеть мальчиком

С древних времен рождение сына в семье воспринималось, как подарок судьбы. И это не


Здоровье
Народные средства от головной боли

Народные средства от головной боли

Головные боли испытывают практически все люди. Причин, которые могут послужить этому,
Полезные привычки для здоровья

Полезные привычки для здоровья

Чтобы не болеть, можно завести несколько привычек, которые помогут выглядеть лучше и забыть о
Популярное
Большинство спортсменов должны постоянно следить за своим питанием для поддержания идеального веса. Иногда им в этом могут помочь диеты для похудения. Но для людей, которые активно занимаются спортом, нужна особая методика, ведь они тратят намного больше энергии, чем любой среднестатистический человек.



Для того, чтобы вы могли гордиться красивым и подтянутым телом, необходимо не менее 2 – 3 раз в неделю заниматься в тренажерном зале, бассейне или дома с видео уроками по фитнесу. Но не спешите сразу же после записи в тренажерный зал идти в магазин за пищевыми добавками. Многие начинают надеяться именно на действие чудесных таблеток, а не на саму тренировку. Эти коктейли могут понадобиться только профессиональным бодибилдерам, которые участвуют в соревнованиях.

Организм каждого человека уникален, поэтому ему необходимо индивидуально подбирать подходящую диету. Итак, если вы решили заняться спортом. Для достижения еще большего эффекта похудения можете смело начинать придерживаться спортивной диеты.



Как и любая методика для похудения, спортивная диета имеет несколько основных правил и принципов.

1. Белковую пищу необходимо употреблять за 5 часов до начала тренировки. Также можно кушать такую пищу после физических нагрузок.
2. Нельзя ничего кушать за 2 часа до занятий спортом, и 2 часа после тренировки.
3. Во время диеты необходимо пить как можно больше воды без газа и зеленого чая. Пить можно и во время тренировки – 1 глоток на каждые 15 – 20 минут.
4. Спортивная диета не должна сочетаться с какой либо другой системой похудения. Если очень хотите похудеть, можете устроить один разгрузочный день в неделю. Но в этот день нельзя заниматься спортом.
5. Во время такой диеты необходимо заниматься подсчетом калорий. После этого вы может решить, как поступать с ежедневным рационом питания. Можно выбрать одно из двух – либо увеличить тренировки, либо уменьшить калорийность питания, если она превышает норму.
6. Рекомендуется заменять «вредные» белки, жиры и углеводы полезными.



Белковая пищи должна составлять 30 – 35% ежедневного рациона питания. Источником этого вещества может быть куриная грудка, мясо индейки, яйца, нежирный сыр и творог, нежирная рыба. Жиров в процентном соотношении в ежедневном рационе должно быть 10 -15%. Источником жиров должны быть ореха, растительное масло, авокадо или рыбий жир. Углеводы составляют 50 – 55% дневного рациона питания. Источник углеводов – гречка, овсянка, рис, овощи и фрукты.

(голосов:0)
Опубликовано : 13.12.14 | Категория: Диеты и питание

Статьи схожие по теме с Спортивная диета

Немецкая диета

Немецкая диета

Немецкая диета

Комментарии к статье "Спортивная диета"

Написать комментарий к статье
Имя:* E-Mail:*






Кулинария
Шашлык – блюдо всех времен

Шашлык – блюдо всех времен

С наступлением теплых весенних дней возникает непреодолимое желание выбраться на природу, и побаловаться вкусным шашлыком. С
Современные методы приготовления кофе

Современные методы приготовления кофе

Для приятного пробуждения, заряда бодрости тела и духа на весь день, нет ничего лучше, чем выпить чашечку кофе с насыщенным
Пицца в странах мира

Пицца в странах мира

Пицца – это распространенное итальянское блюдо, поражающее своим разнообразием. Каждая страна обладает своими, отличными от
Волшебная сила мороженого

Волшебная сила мороженого

Знаете, что объединяет психотерапевтов и маленьких детей? Новый современный антидепрессант, который только недавно признали
Отношения

26.02.17  Основные виды подарков

22.01.17  Что подарить парню на 14 февраля?

22.04.16  Кованые колесные диски: полезный подарок для дорогого мужчины

24.01.16  Подготовка невесты к свадьбе

Звезды
Ваш праздник может провести шоумен, удививший Президента

Ваш праздник может провести шоумен, удививший Президента

Кристен Стюарт – потенциал и давление роли Беллы Свон

Кристен Стюарт – потенциал и давление роли Беллы Свон

Пантеон Знатных Людей

Пантеон Знатных Людей

iPhone 4S – последнее творение Стива Джобса

iPhone 4S – последнее творение Стива Джобса

Диеты и Питание
Еда и фитнес: как питаться, чтобы похудеть

Еда и фитнес: как питаться, чтобы похудеть

Купить абонемент в фитнес-клуб недостаточно для того, чтобы фигура начала приобретать желаемые параметры. Тренировки отличаются
За что мы любим пиццу с доставкой

За что мы любим пиццу с доставкой

Все мы любим вкусно покушать. Однако готовить не всегда есть время и не всегда хочется. В таком случае многие любят заказать
Эко-слим (Eco Slim) – шипучие таблетки для похудения: состав, применение, где купить

Эко-слим (Eco Slim) – шипучие таблетки для похудения: состав, применение, где купить

К сожалению, в современном мире возникла неприятная тенденция: все больше и больше людей страдает от избыточного веса, а многие –
Что нужно знать о кофе Lavazza?

Что нужно знать о кофе Lavazza?

Среди огромного разнообразия и торговых марок, презентующих кофе молотый и в зернах, заядлые кофеманы выделяют итальянский бренд
Дом
Про искусственный свет

Про искусственный свет

Свет человеку необходим для активной жизнедеятельности. Когда не хватает естественного
Выгодные займы на карту через интернет

Выгодные займы на карту через интернет

Любой человек может оказаться в таком положении, когда срочно нужны деньги, но их негде взять.
Выгодно ли брать окна в рассрочку?

Выгодно ли брать окна в рассрочку?

Нередко возникает ситуация, когда приходится сталкиваться с проблемами в финансовом плане. При
5 лучших советов, как купить квартиру с ограниченным бюджетом

5 лучших советов, как купить квартиру с ограниченным бюджетом

Едва ли можно найти человека, который не мечтает о покупке собственной квартиры или частного
Выбор правильного теплоизоляционного материала

Выбор правильного теплоизоляционного материала

Дом в нашем представлении – это уют и, конечно же, тепло. Очевидно, что дом также должен быть
Как определиться, где покупать автомагнитолу?

Как определиться, где покупать автомагнитолу?

Какой водитель не мечтает о хорошей музыкальной системе в своем автомобиле? Наверное, каждый.